גולשים באתר - שיווק באינטרנט
מאיפה שמעתם על האתר?



חברים

Tanushka (31)
שובר לב (31)
המתחשב17 (32)
sima8 (34)
!העבר*ן_מת*מן (33)
rockgirl15 (31)
Angel OF Death (28)
*~UnReAcHaBlE~* (28)
ben1414 (26)
רומיייי:) (28)
rotemoosh (27)
ארז פריק מניות (58)
דנה בירש (35)
רון המלך (31)
שרונה_אלי (33)
positiv (57)
נסטי (34)
א.ש.ל (28)
דיאנה המאמי (26)
דניאל לביא (52)
שודדת בנ(ק)*ם (27)
Abercrombie (35)
אי11 (22)
D-i-M-u-S-h (34)
2לונדה18 (32)
לי-אתושששש (28)
רני (25)
שונית הפצצה (27)
נטשוש (26)
המלך אלמוג (25)
tut_122222 (28)
--KAZBO-- (28)
rotememy (29)
angel_no.1 (36)
lolita91 (30)
שנינוש המאמי (36)
בנות הג'ינס (37)
m*mani (27)
1_צליל_1 (26)
vica>k (27)
$נופר$ (27)
אלושה (30)
אגם הקטלנית (47)
shoogar girl (27)
Mini Mouse (26)
1טנסאית (27)
Fack_off (27)
אביעד#פוטר (26)
OoSaPiRoO (28)
reiny tawil (26)
ניבנוב (25)
love+love=me (27)
(15)
מורוש:] (28)
shannan (32)
רוני212 (27)
(0)
מדי (27)
orion kings (27)
sonya02 (27)
בר מזל (57)
HODFA (23)
Inspiration (34)
טלטולעעעעעעעע (104)
Tweety1 (38)
א ב ג ד ה ו (25)
~yhayahid1~ (28)
conap (104)
tzvika770 (46)
§ מאלכית § (24)
black angl (25)
tnovels (28)
121אפו'ש (26)
noyonni (31)
Spot112 (31)
+*+טלוש+*+ (28)
<<<שירנוש>>> (27)
hhnnx9 (65)
חמודה מתוקה (26)
ספיירוש XD (27)
((: אנושקה (29)
חנוש~ (31)
חולת שמיניה (25)
קורצקי:] (47)
MoRi (26)
אורפזוש16 (31)
DJmidnight (40)
saaida.amnon (32)
דיאנוש=) (28)
אלירן אוחיון (31)
=נטע= (27)
דרבוקאנה (51)
גורדידדד (52)
מלך הספורט (24)
הטובה ביותר (24)
נועה תמם (24)
אני עצמי ואנוכי (30)
נונה :] (29)
yechiel127 (29)
דין דין (25)
hamd.2007 (50)
TNTI24 (28)
TheMasterBlaste (27)
יואב שטרנברג (22)
מבט כואב (30)
a001 (46)
my love1 (30)
אני ולא אחרת44 (25)
תותים בשוקולד (28)
CASI MUNDO (28)
טלטולי

התבגרות - מדריך לבת

תזונה

 

מכיוון שגופך עובר שינויים רבים כל כך, אכילה נבונה בתקופת ההתבגרות חשובה יותר מאשר בעבר. אכילה נבונה פירושה - בחירה של מגוון עשיר של מזונות מתוך ארבע קבוצות המזון העיקריות. חשוב בעיקר לאכול מן הקבוצה העתירה בסידן (כמו: חלב, יוגורט וגבינה) וברזל (כמו: בשר, דגים, קטניות וביצים).
 
מדריך לאכילה יומית לבני נוער
 

 

 מנות לדוגמא 

מס' מנות מומלץ ליום  

 קבוצת המזון

1 כוס חלב
1 מיכל יוגורט
30 ג' גבינה  

 3-4

 מאכלי חלב

100 ג' עוף, דגים או בשר
4 כפות חמאת בוטנים
2 ביצים 

 2-3 

 מאכלים עתירי חלבון

מנת ירקות
1 פרי טרי (בינוני)
כוס מיץ פרי 

 4 או יותר 

 ירקות ופירות

1 פרוסת לחם
קערית דייסה
מנת אורז או פסטה 

 4 או יותר 

 לחם/דייסות

 


ארוחת בוקר מהירה

 

את זקוקה מאוד לתמריץ אנרגיה כדי להתחיל את היום. אם זמנך קצר בבוקר, אולי תכיני לעצמך אחד מן התפריטים הבאים לארוחת בוקר קלה ומהירה:

  • קערית דייסה
  • בננה וחלב - אפשר להכניס למעבד מזון ולהכין 'מילק שייק'- טוסט גבינה
  • יוגורט ואגוזים/שקדים
  • חטיף מוסלי/גרנולה ותפוח
  • ביצה מבושלת וטוסט
  • תערובת אגוזים/שקדים וצמוקים עם כוס מיץ תפוזים
  • פרי חתוך עם גבינת קוטג'

עלייה מסויימת במשקל היא תופעה נורמלית בגיל ההתבגרות. לא רק שאת צומחת לגובה, גם גופך משתנה. הטבע מעוניין כנראה שאחוז שומן הגוף באשה הבוגרת יהיה גבוה יותר מאשר אצל בנות צעירות יותר. לכן אין סיבה לדאגה, אלא אם כן עודף משקלך גדול במיוחד.
במקרה כזה, דיאטה מבוקרת היטב היא פתרון יעיל. אולם, לפני שאת מתחילה בה, חשוב שאת והורייך תפנו ליעוץ רפואי.

הוספת תגובה

חשבון משתמש
שלום אורח/ת

התחבר | משתמש חדש