גולשים באתר - שיווק באינטרנט
מאיפה שמעתם על האתר?



חברים

Tanushka (31)
שובר לב (31)
המתחשב17 (32)
sima8 (34)
!העבר*ן_מת*מן (33)
rockgirl15 (31)
Angel OF Death (28)
*~UnReAcHaBlE~* (28)
ben1414 (26)
רומיייי:) (28)
rotemoosh (27)
ארז פריק מניות (58)
דנה בירש (35)
רון המלך (31)
שרונה_אלי (33)
positiv (57)
נסטי (34)
א.ש.ל (28)
דיאנה המאמי (26)
דניאל לביא (52)
שודדת בנ(ק)*ם (27)
Abercrombie (35)
אי11 (22)
D-i-M-u-S-h (34)
2לונדה18 (32)
לי-אתושששש (28)
רני (25)
שונית הפצצה (27)
נטשוש (26)
המלך אלמוג (25)
tut_122222 (28)
--KAZBO-- (28)
rotememy (29)
angel_no.1 (36)
lolita91 (30)
שנינוש המאמי (36)
בנות הג'ינס (37)
m*mani (27)
1_צליל_1 (26)
vica>k (27)
$נופר$ (27)
אלושה (30)
אגם הקטלנית (47)
shoogar girl (27)
Mini Mouse (26)
1טנסאית (27)
Fack_off (27)
אביעד#פוטר (26)
OoSaPiRoO (28)
reiny tawil (26)
ניבנוב (25)
love+love=me (27)
(15)
מורוש:] (28)
shannan (32)
רוני212 (27)
(0)
מדי (27)
orion kings (27)
sonya02 (27)
בר מזל (57)
HODFA (23)
Inspiration (34)
טלטולעעעעעעעע (104)
Tweety1 (38)
א ב ג ד ה ו (25)
~yhayahid1~ (28)
conap (104)
tzvika770 (46)
§ מאלכית § (24)
black angl (25)
tnovels (28)
121אפו'ש (26)
noyonni (31)
Spot112 (31)
+*+טלוש+*+ (28)
<<<שירנוש>>> (27)
hhnnx9 (65)
חמודה מתוקה (26)
ספיירוש XD (27)
((: אנושקה (29)
חנוש~ (31)
חולת שמיניה (25)
קורצקי:] (47)
MoRi (26)
אורפזוש16 (31)
DJmidnight (40)
saaida.amnon (32)
דיאנוש=) (28)
אלירן אוחיון (31)
=נטע= (27)
דרבוקאנה (51)
גורדידדד (52)
מלך הספורט (24)
הטובה ביותר (24)
נועה תמם (24)
אני עצמי ואנוכי (30)
נונה :] (29)
yechiel127 (29)
דין דין (25)
hamd.2007 (50)
TNTI24 (28)
TheMasterBlaste (27)
יואב שטרנברג (22)
מבט כואב (30)
a001 (46)
my love1 (30)
אני ולא אחרת44 (25)
תותים בשוקולד (28)
CASI MUNDO (28)
טלטולי

התבגרות - מדריך לבת

התעמלות

 

הדרך הטובה ביותר להמנע מהשמנה ולשמירה על גזרה רצויה היא הפעילות הגופנית. ההתעמלות תעניק לך מרץ ובאותו זמן תחזק את הלב והריאות שלך. זה לא אומר שאת צריכה להיות כוכבת ספורט כדי להתעמל היטב (למרות שהשתייכות לנבחרת ספורט היא דרך טובה מאוד להישאר בכושר).

 

יש מגוון פעילויות גופניות שתוכלי לעשות בחברת מישהו אחר או בעצמך, כמו: ריצה, שחיה, ריקוד, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, רכיבה על סוס, משחק סקווש, טניס, תרגילים אירוביים, כדורגל, כדורסל ועוד.

 

אלה הן צורות שונות של פעילות אירובית, פעילות המחזקת את לבך וראותייך, הנחשבת לפעילות הטובה ביותר לחיזוק הכושר הגופני.

 

'אני משתדלת לעשות יותר פעילות גופנית עכשיו, כדי לשמור על הכושר'.
 מיכל

 

חשוב מאוד להתחיל את הפעילות הגופנית השגרתית בתרגילי חימום מיוחדים. תרגילים אלה מונעים התכווצויות שרירים ופגיעות אחרות.
אפשר לפנות אל המורה להתעמלות בבית הספר לקבלת עצה לגבי תרגילי חימום כאלה. להלן, הצעות לתרגילי מתיחה. עשי כל אחד מהם פעם אחת.

 

 מתיחת המותן בעמידה

  1. עמידת פיסוק ברוחב הכתפיים כשאצבעות הרגליים פונות קדימה.
  2. הברכיים כפופות מעט, יד אחת על הירך, לתמיכה, והשניה מתוחה מעל הראש כלפי מעלה.
  3. התכופפי הצידה לאט והחזיקי את המתיחה ל- 15 שניות. חזרי על המתיחה בצד שני.

מתיחת ירכיים ורגליים

  1. ממצב של עמידה, שלחי רגל אחת קדימה כשהברך הכפופה נמצאת בדיוק מעל הקרסול.
  2. הניחי כפות ידיים על הרצפה לצידי הרגל ומתחי את הרגל השנייה לאחור.
  3. בעדינות, לחצי את הירך הקדמית כלפי מטה כדי למתוח אותה ואת הצד האחורי של הרגל. החזיקי את התנוחה 30 שניות. חזרי על התרגיל ברגל השנייה.
הוספת תגובה

חשבון משתמש
שלום אורח/ת

התחבר | משתמש חדש